Eet je om met negatieve gevoelens om te gaan? Grijp jij naar eten als je depressief, angstig of verveeld bent?
De grootste hunkering ontstaat wanneer u zich emotioneel zwak voelt. Of het nu bewust of onbewust is, wanneer we met een moeilijke situatie worden geconfronteerd, wenden we ons vaak tot voedsel om onszelf te kalmeren. Zo nu en dan maken we ons allemaal schuldig aan 'het opeten van onze gevoelens'. We wenden ons tot voedsel om onszelf te troosten als onze gevoelens hoog zijn. Dit komt omdat eten een gedrag is dat inherent bevredigend is. Dit wordt 'emotioneel eten' genoemd. ”
Voedingsdeskundige Rohini Bajekal legt uit: “Emotioneel eten is naar mijn mening onderdeel van menselijk gedrag – we eten als reactie op onze gevoelens en op emotionele hoogte- en dieptepunten. Bijvoorbeeld verjaardagstaart bij het vieren, of chocolade tijdens je menstruatie, of een grote maaltijd. een pakje chips als je gestresst bent, dit verhoogt de kans op eetbuien en kan door een overmatige calorie-inname impact hebben op onze gezondheid en mentale gezondheid.
Het belangrijkste doel van eten is het verminderen of verlichten van negatieve gevoelens zoals stress, woede, angst, verveling, verdriet en eenzaamheid. We consumeren snel wat handig is, zonder ervan te genieten. Onze emoties kunnen zelfs zo verbonden zijn met onze eetgewoonten dat we automatisch naar iets lekkers grijpen als we boos of gestrest zijn, zonder na te denken over wat we doen.
De effecten zijn tijdelijk en de emoties kunnen terugkomen en ervoor zorgen dat u zich nog slechter voelt. Dit kan ook leiden tot ongezonde cycli en voortdurende ontevredenheid.
Hoe kun je emotioneel eten vermijden?
1. Ruil je ongezonde snacks uit
Tenzij je een grote zak chips bij de hand hebt, kun je niet de hele zak opeten. Dat is maar goed ook, want overmatige consumptie van extreem bewerkte snacks kan het niveau van het stresshormoon cortisol verhogen.
Als u door stress, woede of verdriet naar snoep verlangt, onthoud dan: de suikerhigh komt daarna met een dieptepunt. Deze depressie kan later leiden tot meer trek in eten.
U kunt ook iets van nature zoet kiezen, zoals fruit of dadels, of minimaal bewerkte, gezoete snacks waarmee u zonder schuldgevoel van uw trek kunt genieten.
2. Dieet en levensstijl
Vraagt u zich af of u voldoende/regelmatig eet? Slaap je wel genoeg? Voedt u uw ziel door bij uw dierbaren te zijn? Sport jij regelmatig? Al deze vragen zullen je helpen in het reine te komen met jezelf en je de kans geven om met de gewoonte te breken.
3. Vind andere manieren om je gevoelens te bevredigen
De beste afleiding van emotioneel eten zijn dingen die maar ongeveer vijf minuten duren, net lang genoeg om je te helpen schakelen.
Enkele ideeën voor het overstappen zijn:
- Maak een wandeling van vijf minuten
- Praat met compassie tegen jezelf ( een grote inspiratiebron zijn de boeken/lezingen van Shahroo Izadi )
- Zet je favoriete muziek op en dans
- Bel en praat met een goede vriend
- Schrijf een dagboek of mediteer
Dit alles kan je helpen je emoties te herkennen en te verwerken zonder te eten. Wij bij Just Nosh vinden het noodzakelijk om dit probleem aan te pakken, omdat we zelf op de een of andere manier door dit gedrag zijn getroffen en weten hoe belangrijk het is voor een goede gezondheid. Met onze snacks willen we het mensen makkelijker maken om beslissingen te nemen. We willen je de kracht geven om te kiezen wat jou en je ziel echt zal voeden.